DAG 3 AV REHABILITERING

I morse var vi uppe redan före kl.7. Vi hann njuta länge av morgonmålet och sen började vi kl.8.15 med kostföreläsning.

När man vill börja leva hälsosammare bör man tänka på att ta små steg dagligen. Man bör äta regelbundet, för då hinner man inte bli hungrig däremellan. Och man skall absolut inte svälta sig.

T. o. m vid restaurangen påminner de oss om hur vi bör äta, enligt tallriksmodellen.

Men sen bör man komma ihåg att dagens tallrikar ofta är för stora.

Vi fick som "läxa" att hitta ett bröd som innehåller högst 0,7g salt.....jag skall göra mitt detektivarbete i matvarubutiken när jag kommer hem.


SPA
Kl.9.30 hade jag nack och ryggmassage i 50 min (det är sånt som man får beställa och som man betalar själv).

Förra gången vi var här hade jag ju bokat helkroppsmassage, vilket inte blev så lyckat. Jag blev blå och såg misshandlad ut efteråt.
Nu var det en annan massör som t.o.m pratade svenska och som gav mig den skönaste massage jag varit med om pålänge...jag tänkte somna. Och de spända punkterna på ryggen blev uppmjukade.

I morgon har jag bokat "lyx för fötterna", jag bara väntar.


LUNCH
Vid lunchen i dag blev jag sittandes med två tallrikar...så kan det gå när man har specialdieter.

Jag plockade på tallriken grönsaker, potatis och fisk....men sen upptäckte jag att det var rökt strömming (jag reagerar på rökt fisk, det börjar klia i munnen), så jag gick till köket och frågade om det fanns någon annan mat att få. Jo jo här har vi skild mat för dig, här finns mos och kött... så jag fick en tallrik till med en jättestor portion mat.

Och jag fick en ljuvlig kall smoothie till efterätt. Tanja ställde snällt upp på bild med smoothien.

MOTIONSFÖRELÄSNING.
Efter lunchen hade vi en riktigt intressant föreläsning om motion. Här kommer några samlade punkter, huller om buller.
- Man bör åtminnstone träna så man blir svettig 2,5 h/vecka.
- Rör dig så du blir svettig gärna 3ggr/vecka
- Det är bra att röra på sig 30 min/dag.
- Den bästa motionen är den som blir gjord.
- Alla kan göra något (ex. lätta promenader, rörelseträning).
- Vardagsmotion är bra (ex.ta trapporna istället för hissen, städa, klipp gräs, jaga pokemon).
- Stillasittande är värst (stå upp varje timme, byt uppgifter om det är möjligt).
- Välj motionsform utifrån vad du tycker om (du gör ingen nytta på gymet om du inte trivs där).
- Återhämtning är superviktig.


FYSIOTERAPI
Jag har varit på individuell fysioterapi även idag. Och kan ni tänka er.... fast jag inte gjort mina övningar så jätte flitigt så har de ändå lyckats väcka upp mina förslappade magmuskler. Där fanns musklerna och de jobbar fint.
Nu får jag fortsätta med en av de tre uppgifter som jag fick i oktober, samt utöka de två övriga uppgifterna.
Känner mig mycket motiverad att fortsätta nu.


UTEMOTION MED PULSMÄTARE.

På programbladet stod det innemotion, men det blev utemotion, och det var alldeles underbart, det påminde om vår där ute fast vi är bara i mitten av februari.

Vi hade räknat ut vår maxpuls. Man räknar ut den genom att ta 220 minus sin ålder. Min maxpuls är 176.
Sen skulle vi skriva upp pulsen efter uppvärmning, gång, stavgång och joggning.

Därefter gick vi in och hade muskelträning, då skrev vi också upp pulsen. Vi körde stretch och till sist avslappning till musik i ett mörkt rum...annorlunda och härligt. Därefter kollade vi pulsen för sista gången. Min puls var då 67. Enligt fysioterapeuten var det mycket bra....vau, känns bra. Jag har inte så jättedålig kondition som jag trott.

Och vill jag öka på min kondition så rekomenderade hon promenader, vilket ju är det jag gillar och det som går bra med min rygg.

Bra att ha skor med dubbar på...även idag.

PÅ UTFLYKT.
Tanja och jag gjorde en liten utflykt före middagen. Vi åkte till Halpa Halli som ligger en bit bort. Vi bara gick runt och kollade in allt (händer liksom aldrig där hemma, oftast är man på jakt efter något). Vi köpte lite smått och gott.

Ett gulligt litet hus stod ute vid vägen.

BASTU ÄR SÅ SKÖNT.
Efter middagen gick vi till badavdelningen bara för att "basta" och duscha, sen sjönk vi ner i våra sängar kl.18.45.....alltså vad skönt.
Och vi ligger här fortfarande och pratar och njuter.

Jag har bloggat lite nu som då också har jag pratat med Jan och Matilda i telefon....de hade stekt köttbiffar i kväll och fått testa brandvarnaren😉, det hade uppstått viss rökutveckling.....och tack och lov så fungerade brandvarnaren helt bra.
Jag glömde att fråga vad de åt till kvällsmat.

GODNATT
Nu blir det snart dags "att stiga upp och borsta tänderna"😊, och sen får vi krypa ner igen.

Jag vill dela en tanke innan det är godnatt.  
Att leva hälsosamt, motionera och tänka positivt det gör att vi kan förlänga våra liv....eller?

MEN sist och slutligen ligger våra liv i Guds händer, det är endast Han och ingen annan som vet när vi blev till och när vi skall lämna denna jord. Tills dess skall vi göra allt vad vi kan för att få må så bra som möjligt på denna fina jord som vi fått som gåva. LIVET ÄR EN GÅVA TILL OSS FRÅN GUD, VAD VI GÖR MED VÅRT LIV ÄR EN GÅVA TILL GUD.

Visst får man äta godis, glass och sött, men allt med måtta. Och frukter är ett bättre val.

MATTEUSEVANGELIET 28:20
Och se, jag är med er alla dagar in till tidens slut.

PSALTAREN 34:9
Smaka och se att Herren är god! Salig är den som flyr till honom.